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运动时骨头响是缺钙吗

   日期:2020-06-10     来源:www.renren-che.com    作者:休闲吧    浏览:740    评论:0    
核心提示:文章目录一、运动时骨头响是缺钙吗二、缺钙吃那些好三、好吗预防缺钙运动时骨头响是缺钙吗1、运动时骨头响是缺钙吗运动时骨头响不肯定就是缺钙。由于运动时骨头响一般称之为"弹响"。一般来说,仅有弹响、外表不红不肿,也不感到疼痛,不伴有活动障碍者属于

文章目录

一、运动时骨头响是缺钙吗

二、缺钙吃那些好

三、怎么样预防缺钙

运动时骨头响是缺钙吗

1、运动时骨头响是缺钙吗

运动时骨头响不肯定就是缺钙。由于运动时骨头响一般称之为"弹响"。一般来说,仅有弹响、外表不红不肿,也不感到疼痛,不伴有活动障碍者属于生理性弹响,无需特别处置,也不必为此过于惶恐不安。关节活动时,关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等,总会发生摩擦而发出声音。发生骨头响时,千万不要盲目补钙。要知道关节响不是由于缺钙引起的,补钙只是补人体的骨骼,对关节没有影响,因而千万不要乱补钙。另外,有些人喜爱掰指关节来产生声音,一些研究报告指出这种习惯会破坏指关节间的软组织,而减弱了大家手指的握力,因而,最好不要随意掰指关节。

运动时骨头响是缺钙吗

2、缺钙的理由有哪几种

长期摄入不足,没办法满足身体正常活动的需要量;自己的需要量急剧增加,一般膳食已没办法提供充足的钙质而造成缺钙;在膳食中虽然钙质充足,但是因疾病起因使钙质吸收发生障碍,长期慢性疾病造成体内实质上钙应用不足,最后造成缺钙。由于慢性腹泻等起因,长期排出多量的钙质而发生缺钙。

运动时骨头响是缺钙吗

3、缺钙的症状表现

缺钙会使身体的体质免疫力也降低,钙的吸收也相对的减弱,时间一长就造成身体缺钙,缺钙引起关节疼痛。关节疼痛大多发病缓慢,大多经过积极治疗可改变关节功能,极小数形成功能障碍。缺钙会造成腰酸腿疼。骨头的钙不断脱逸到血液中去维持血清钙的正常水平。骨钙同血清钙之间的比例,需要长期维持着平衡,否则,就会产生"钙搬家",这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙,但若照此下去,就会引起一些疾病。

缺钙吃那些好

1、钙的出处以奶及奶制品为最好,奶类不但含钙丰富,且吸收率高,是补钙的良好出处。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

2、蛋黄和鱼贝类含钙非常高,泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高

3、植物性食物以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)

4、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高

5、动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量非常高,但难溶解于水,所以民间一般用骨头汤来喂婴儿,其实这样做并得不到多少钙质,除非在熬骨头汤时适量加些醋,可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里,才有些补钙的用途。

6、粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。食物中的钙在体内的吸收率都比较低,如最容易消化吸收的牛奶,钙的吸收率也只有50%,其他的含钙食物吸收率更低。

运动时骨头响是缺钙吗

怎么样预防缺钙

1、饮食调节。人体流失的钙可以通过饮食来重新调节。预防缺钙,平常可以多喝牛奶,多吃芝麻、荠菜、紫菜等富含钙元素的食物。多吃肉类、蛋类以及还海商品等,它们富含蛋白质,可以提供人体所需的各类氨基酸,促进钙的吸收。此外,也可以直接服用钙片,这也是补钙的有效方法。

2、运动训练。预防缺钙,要进行适量的体育训练,增强造骨细胞的活力和骨骼的耐受力,强化骨骼,提高骨骼密度。

3、多晒太阳。性大多喜静,特别是出太阳的时候更是不想出门,怕被晒黑。其实晒太阳也是补钙的一种方法;紫外线照射在人的皮肤上,会促进人体产生活性维生素D,这种物质有益于人体对钙的吸收。

 
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